Spánek je přirozený proces organismu, během kterého dochází k jeho úplné regeneraci. Nedostatek kvalitního spánku může vést k řadě zdravotních problémů, jako je oslabení imunity, snížení sexuální touhy a další. Naopak kvalitní noční odpočinek má na organismus příznivý vliv.

Jak přesně?

• Podporuje normální hladinu hormonů
• Normalizuje činnost srdce
• Zvyšuje duševní výkonnost a emoční pohodu
• Posiluje imunitní systém
• Reguluje metabolismus

V tomto článku vám představíme, co je to spánková hygiena a jak ji dodržovat.

Co je spánková hygiena

Spánková hygiena je soubor zdravých návyků a praktik zaměřených na zajištění kvalitního a zdravého spánku. Zahrnuje různé aspekty našeho chování, prostředí a životního stylu, které mohou pozitivně nebo negativně ovlivnit noční odpočinek. Jejím cílem je zajistit dlouhý a kvalitní spánek, díky kterému se budeme cítit během dne svěží, energičtí a soustředění. Zavedení zdravých návyků může také zlepšit výsledky některých zdravotních testů, pokud byly dříve neuspokojivé.

TOP rady pro spánkovou hygienu

Správná matrace
Prvním krokem ke zlepšení kvality nočního odpočinku je přehodnocení vašeho lůžka. Zdravý spánek vyžaduje kvalitní matraci (například od Matroluxe), vhodný polštář a příjemné ložní prádlo.

Jaká by měla být matrace?

• Podpora: Matrace by měla poskytovat dostatečnou oporu pro záda, bedra a další klíčové body těla. Měla by umožnit páteři zaujmout přirozený tvar, bez ohledu na polohu spánku.
• Komfort: Matrace musí být pohodlná právě pro vás. Pohodlí podporuje rychlejší usínání a minimalizuje probouzení během noci. Při výběru zohledněte věk, váhu a zdravotní stav.
• Velikost: Zvolte model vhodné velikosti, který zajistí dostatek prostoru pro pohyb.
• Antialergické materiály: Pokud trpíte alergiemi, vybírejte materiály, které brání hromadění alergenů a prachu.
• Životnost: Informujte se o odolnosti matrace a doporučené době výměny.

Režim spánku
Dodržování pravidelného režimu je stejně důležité jako správná matrace. To znamená chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Naše tělo má vnitřní biologické hodiny (cirkadiánní rytmy), které režim synchronizuje. To ovlivňuje hormonální rovnováhu, úroveň energie a fyzickou i psychickou aktivitu. Pravidelný spánek posiluje imunitní systém a zvyšuje produktivitu během dne.

Vytvořte klidné prostředí
Klidné prostředí před spaním pomáhá připravit tělo na odpočinek. Doporučuje se vyhnout se stresovým situacím a věnovat 15–20 minut relaxační činnosti (meditace, dechová cvičení, jóga). Omezte používání elektroniky, protože modré světlo snižuje hladinu melatoninu – hormonu, který podporuje usínání. Rituály jako čtení knihy, teplá koupel nebo poslech meditační hudby mohou být skvělými způsoby, jak se uvolnit.

Chladná a tmavá ložnice
Ložnice by měla být chladná a tmavá, což vytváří ideální podmínky pro kvalitní odpočinek. Tma zvyšuje produkci melatoninu, a tím zlepšuje proces usínání. Chladná teplota zase pomáhá snížit pocení a minimalizovat diskomfort během noci.

Bez televize a telefonu před spaním
Používání elektronických zařízení před spaním narušuje proces usínání. Obsah, který sledujete, může vyvolávat emoce jako úzkost nebo vzrušení, což mozek stimuluje k bdělosti. Místo toho se doporučuje vytvořit si klidné prostředí a omezit jasné světlo.

Strava před spaním
Před spaním byste se měli vyhnout těžkým jídlům. Pokud máte hlad, zvolte lehký snack – například mléko, banány nebo ořechy. Omezte nápoje obsahující kofein (káva, zelený čaj) a alkohol, který narušuje regeneraci organismu.